日常运动建议
发布时间:2018-11-12 11:21:38
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日常运动建议

现代人出门就坐车,上楼有电梯,体力活动越来越少,心脑血管患者越来越多。预防心血管病的最好方法是适当运动,要根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好选择其他一些适合的中低强度运动,包括打太极拳、做医疗体操、骑车、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球等。上楼走路、慢跑。老年人最好的运动是步行,每天至少走半个小时是最好的运动。

运动前需做准备活动,运动强度以运动时稍出汗,轻度呼吸加快但不影响对话为佳,一般锻炼的时间为1030分钟,每周锻炼35次就可以了。在运动时要注意循序渐进,不做鼓劲憋气、快速旋转、剧烈用力和深度低头的动作。需要注意的是,如在锻炼过程中身体不适、无力、气短时,及时停止运动,必要时就医。

清晨起床后交感神经兴奋,心率加快,血黏度增高,是心脑血管意外的高发时间,且春天早晨气温较低,血管遇冷易收缩、变窄,易引发中风,所以在选择锻炼的时间上以早晨八九点钟太阳出来后或下午4时左右运动为宜。

运动要领:运动做到三个字:三、五、七:

“三”:一次三公里三十分钟以上;

“五”:每星期最少运动五次;

“七”:适量运动。提倡打太极拳。

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